en que medidad debo tomar la creatina?
Vie, 03/20/2009 - 23:06 | by Anonimo del foro
Hola!me han recomendado muxas cosas acerca de la creatina pero nose cual escoger...soy una persona deportitsta k ago kick boxing lunes y miercoles...los martes y jueves vy al gymnasio y los sabbados por lo general a nadar...!me dijeron k con la creatina crearia mas masa muscular y me iri bien pero...en k cantidades debo tomarlo?...antes o despues de entrenar?...todos los dias o solo los del gym(es decir martes y jueves)?...
gracias de antemano!
precaucion
hola como estan todos? una recomendacion no deben de tomar creatina por que se les encoje el chile e!!! awass!!
ingesta de creatina
soy un ciclista de 15 años de edad,mi problema es que no como nada de verduras ni frutas,como mucha caene,pescado,lacteos y aves,pero nesecito aumentar mi masa muscular,¿es recomendable tomar creatina y en que dosis?
el licor
quiero saber si tomo algo de licor a sea un dia a la semana pierdo el efecto de la creatina de todas las beses q me tome........ q puede causar si hago esto?? yo entreno 5 veces a la semana pero si quiero tomar un sabado paro de tomar la creatina un jueves??? q es recomendable???
sin ej y precio
hola. la verdad que pasaría si uno tomase creatina y no realizara ejercicio físico de forma recurrente? aunque sea aconsejable, me gustaría saber si tiene efectos negativos sobre la salud de la persona. Por otra parte, tienen una noción aproximada de costo? muchas gracias...
todos recomiendan la creatina en distinta proporcion!!!
tengo 17 años y hago gimnasio 7 veces a la semana x mi altura (190) me es necesario tomarla x sus "beneficios" pero no se en q medida cuantas capsulas o pastillas al dia
creatina
tienes que tomarla 10 gms antes de el ejercisio y 10 gms despues del ejercisio por la primera semana la segunda semana son 5gms antes y 5 gms despues y la tersera semana solo 5 gms paramantener el peso y tienes que repetir este siclo por 3 meses y descansar un mes y volver empesar otro ciclo
Respuesta
Bueno, lo principal es que si te dedicas a las artes marciales debes de tener cuidado porque si excedes demasiado tu musculatura puede que pierdas agilidad y movilidad, problema de muchos culturistas, el consumo de creatina para tu deporte es ideal ya que aumenta la capacidad anaerobica del cuerpo, que es aquella que te permite resistir ejericios de corta duración y alta intensidad como es una lucha o pelea, ya que al parecer haces bastante deporte, yo te recomendaria ir al gimnasio una tercera vez a la semana y tomarte creatina los dias en los que vayas al gimnasio y hacer los grupos musculares correspondientes al dia con una mayor intensidad ( brazos, piernas, espalda, pectorales o lo que te toque).
El monohidrato de creatina es por el momento el tipo de creatina mas estudiado y más efectivo, es un polvo de la misma textura que el azúcar y con un pequeño sabor amargo que no desagrada para nada, pero cuidado porque si el sabor es demasiado dulce puede que el producto sea de mala calidad, tambien existe el reciente citrato de creatina que aumenta la capacidad aerobica, pero este contiene 40% creatina y 60% citrato.
TOMA LOS PRIMEROS 5 DIAS ( TIENEN QUE SER SEGUIDOS 20 G DIARIOS DIVIDOS EN 4 TOMAS, PREFERIBLEMENTE 30 MINUTOS ANTES DE COMER O DE HACER EJERCICIO, DESPUES DE ESTO PROSIGUE CON UNOS 5 G DIARIOS.
Suerte ;)
duda
un entrenador me comento k tomara la creatina antes y dspues de entrenar en el gimnasio,se puede hcer asi?
creatina
si es en capsula 2 antes de entrenar dia si dia no 8 cap semanales
si es en polvo 1 cucharada todos los dias mezclada con zumo de naranja natural antes de entrenar
despues de la primera sema na notaras como tus musculos congestionan mas y te veras mas fuerte
si puedes tomate tambien un platano con la cratina
a mi me pone fuertisimo tambien depende del nivel al que entrenes (si eres un badanas pues no vas a notar nada )
toma de creatina
lo siento amigos os acercais pero no,,,,la creatina en polvo ah q tomar 3 tomas diarias de 7 mlg,los 5 primeros dias para cargar el musculo,,,5 mlg despues de esos 5 dias durante 4 semanas y luego descansar unos 5 dias...si algun dia no haces ejercicio con tomar una dosis de 5 mlg bastara ...y recordar q esto funciona mejor si aportais diariamente proteina ,bien sea de comidas o en polvo ya q la creatina quiere comer como nosotros y necesita proteinas ,,bueno cuidense,
DUDAS
OIE ESTA MUY BUENA TODA ESA INFORMACION PERO SI YO SOI MUJER Q PUEDO TOMAR O Q DAÑOS SECUNDARIOS ME PROVOCARA A MI COMO MUJER SE ME VAN A PONER MUSCULOS DE HOMBRE???? ESQ NESESITO ALGO Q HAGA Q ENGORDE XQ ESTOY MUY DELGADITA Y PAREJITA .....JEJE
Depende del tipo y la concentración de Cr
Todo depende de dos cosas: el tipo de creatina (monohidrato, líquida...) y la concentración de creatina en si que tenga el producto.
Es verdad lo que se ha comentado hasta ahora, la primera semana se hace una fase de carga para que los músculos se llenen de creatina, pero puede producir malestar en el estómago, asi que puedes hacerla o no, si no la haces solo tardaras un poco mas en ver resultados, pero no pasa nada.
En definitiva, lo mas recomendable es que hagas lo que dice la etiqueta del producto, o pregunta donde la compraste, asi sabras en cada caso lo que debes tomar en funcion del tipo de creatina y la concentracion en el producto
anonimo
Al que pregunto el precio, el mas barato que biene 200 g cuesta 21,50